La corsa in montagna non è solo velocità e resistenza. È anche una questione di strategia e di risoluzione dei problemi. Sono tanti i modi in cui una gara di corsa in montagna può porre delle sfide al corridore. Gli ostacoli possono essere artificiali o naturali, grandi o piccoli, ma hanno tutti una cosa in comune: cercheranno di impedirvi di raggiungere il vostro record personale. Le cose cambiano quando si corre in salita su un sentiero stretto con erba incolta su entrambi i lati, cercando di non cadere nei cespugli di ginestre sottostanti e tenendo contemporaneamente d’occhio la falsa svolta a sinistra che si presenta davanti a noi! Ecco cosa c’è da sapere sui diversi tipi di ostacoli che si incontrano in una corsa in montagna…

Fango secco

Quando si corre in condizioni di fango, l’unico modo per ottenere una maggiore aderenza è usare le braccia per darsi forza in avanti. Questo è estremamente faticoso e sicuramente non è il modo migliore per correre in montagna! La soluzione migliore è correre all’interno del sentiero, dove il terreno è più asciutto e sicuro. Uno svantaggio della corsa all’interno del sentiero è che spesso non si riesce a vedere cosa ci aspetta. Inoltre, si rischia di rovinare la finitura delle scarpe e di storcere una caviglia o di cadere. La soluzione migliore è correre all’esterno del sentiero, dove il terreno è probabilmente più umido ma anche più stabile. In questo modo sarà più facile correre e si avrà anche una migliore visione del terreno davanti a sé.

Salita ripida

I percorsi ripidi sono sia una benedizione che una maledizione. Possono aiutarvi a uscire dalla vostra zona di comfort, spingendovi a spingervi. D’altra parte, possono anche uccidere la vostra motivazione, facendovi sentire come se non riusciste mai a raggiungere la cima. I percorsi ripidi sono faticosi e bisogna adattare la propria tecnica di corsa per tenere conto del fatto che si sale invece di correre liberamente in piano. I percorsi ripidi hanno anche la tendenza a farvi andare più veloci di quanto vogliate. Si può essere tentati di lasciare che la gravità prenda il sopravvento, ma questo può essere disastroso se ci si ritrova improvvisamente a superare il controllo successivo. I percorsi ripidi possono causare problemi anche ai compagni di corsa dietro di voi. Se un corridore è costretto a salire lentamente su un tratto ripido, questo può essere sufficiente a disturbare il flusso degli altri corridori che cercano di superarlo.

Superficie del percorso non identificabile

A volte si è costretti a correre su una superficie difficile da identificare. Potreste correre su un terreno arido, su un sentiero erboso con molte piante rampicanti o su una combinazione di terra e pietre. È importante tenere d’occhio la superficie del percorso perché avrà un impatto sulla vostra tecnica di corsa e sulla vostra resistenza. Se la superficie è liscia, si può correre in modo leggero con i piedi direttamente sopra le anche. Questo metodo è efficiente e confortevole, ma rallenta anche la corsa su un sentiero in terra battuta, dove è necessario sollevare i piedi più in alto per evitare di inciampare. Bisogna anche fare attenzione se si corre su un sentiero con una combinazione di pietre e terra. Le pietre sono stabili, ma la terra può essere sciolta e scivolosa. Se si corre su terreni sciolti, è necessario sollevare i piedi più in alto e correre più lentamente.

Sentieri deserti

Non si sa mai cosa ci aspetta dietro l’angolo. Quello che può sembrare un sentiero ampio da percorrere a velocità sostenuta può improvvisamente rivelarsi un tracciato appena visibile e così stretto da dover procedere lentamente. Ci sono molte ragioni per cui un sentiero può essere abbandonato. La più ovvia è che potrebbe essere stato semplicemente dimenticato. Ovviamente questo non è di buon auspicio per la sostenibilità del sentiero. Molti sentieri sono abbandonati perché sono stati sostituiti da un percorso più accessibile. Può esserci una buona ragione, ma è importante essere consapevoli del fatto che un sentiero abbandonato non è sicuro. L’abbandono può anche essere legato a lavori di costruzione. Anche se il sentiero sarà recintato, potrebbero esserci operai con macchinari pesanti e veicoli in movimento che potrebbero facilmente causare lesioni.

Discese e curve inaspettate

Le discese sono emozionanti, ma possono anche essere pericolose. Se le affrontate troppo velocemente, potreste essere costretti a fermarvi all’improvviso e cadere. Se si corre in gruppo, si può evitare che ciò accada evitando di correre rischi inutili e avvisando gli altri se si ha la sensazione di avvicinarsi a un punto pericoloso della discesa. Bisogna anche prestare attenzione alle false curve che potrebbero portarci fuori dal sentiero e portarci su un percorso pericoloso. Le curve sul sentiero sono normali, ma sono molto più insidiose quando si corre in discesa. Se si guarda in avanti, si rischia di non vedere in tempo una curva del sentiero.

Lunghi tratti in piano senza appoggio

Uno degli aspetti più impegnativi della corsa in montagna è che spesso si è costretti a creare il proprio percorso. I sentieri ripidi spesso portano a luoghi in cui è quasi impossibile trovare un appoggio. È molto più facile trovare un appoggio su sentieri pianeggianti, dove si può camminare facilmente. Sui sentieri pianeggianti si può essere tentati di fare jogging costante e risparmiare le energie per le parti più difficili del percorso, ma questa non è sempre la strategia migliore. Bisogna fare attenzione a non rallentare troppo il ritmo durante questi tratti pianeggianti, perché si rischia di rallentare notevolmente verso la fine della gara. Bisogna essere creativi e aperti al fatto che alcune delle parti migliori della gara si trovano in luoghi inaspettati.

Conclusione

La corsa in montagna non è solo velocità e resistenza. È anche una questione di strategia e di problem solving. Ci sono molti modi in cui una gara di corsa in montagna può porre delle sfide al corridore. I 7 diversi tipi di ostacoli che si incontrano quando si corre una gara di montagna sono: fango secco, salite ripide, superficie del sentiero non identificata, sentieri deserti, discese e curve inaspettate, lunghi tratti pianeggianti senza appoggio e sentieri deserti.