Questo tipo di corsa costituisce una parte importante dell’allenamento della maggior parte dei trail runner. Che si corra su sentieri o su marciapiedi, la corsa in discesa è una parte essenziale per mantenersi in forma e migliorare la velocità. Il programma giusto aumenta anche la resistenza e aiuta a prevenire gli infortuni, se eseguito correttamente. Tuttavia, le discese possono essere pericolose se non vengono pianificate. Allenarsi in discesa senza le giuste precauzioni può facilmente portare a infortuni ed è importante assicurarsi di essere preparati prima di iniziare un programma di downhilling. Ecco alcuni consigli su come allenarsi in discesa in modo sicuro per il trail running, per evitare di tornare a casa zoppicando con una caviglia storta o, peggio ancora, rotta.

Assicurarsi che le scarpe siano adatte

Prima di iniziare qualsiasi tipo di programma di corsa, bisogna sempre assicurarsi che le scarpe da corsa siano adatte al tipo di corsa che si intende fare. Alcuni trail runner potrebbero essere interessati ad allenarsi in collina, ma ciò non significa che le loro normali scarpe da corsa su strada siano sufficienti. Esistono diversi tipi di scarpe da corsa e la corsa in discesa richiede scarpe speciali. La corsa in discesa è un tipo di corsa diverso dalla corsa su strada o dal trail running. Mentre la corsa su strada è incentrata sulla velocità, la corsa in discesa è incentrata sulla stabilità. I trail runner interessati all’allenamento in salita dovrebbero considerare l’acquisto di scarpe da corsa con un’intersuola più rigida e un’ammortizzazione più solida nel tallone. In questo modo si assorbe meglio l’impatto durante la corsa in discesa. Se avete intenzione di correre molto in discesa, dovreste anche valutare l’acquisto di una cosiddetta “scarpa da corsa in discesa”. Le scarpe da corsa in discesa sono progettate per assorbire gli urti della corsa in discesa. Se siete interessati a correre molto in discesa, dovreste considerare l’acquisto di un paio di scarpe da downhill. Le scarpe da corsa in discesa sono progettate per assorbire gli urti durante la corsa in discesa. Se siete interessati a correre molto in discesa, dovreste considerare l’acquisto di un paio di scarpe da discesa.

Riscaldarsi correttamente

La corsa in discesa può essere considerata uno sport a sé stante che richiede un riscaldamento adeguato. Ci sono diverse cose importanti da ricordare sul riscaldamento per la corsa in discesa. Innanzitutto, la corsa in discesa richiede un tipo di riscaldamento diverso da quello della corsa su strada. Mentre la corsa su strada richiede un riscaldamento mirato e ad alta intensità, la corsa in discesa richiede un riscaldamento più rilassato e a bassa intensità. Inoltre, la corsa in discesa utilizza muscoli diversi da quelli della corsa su strada e questo può richiedere una routine di riscaldamento leggermente diversa. Quando ci si riscalda per la corsa in discesa, bisogna concentrarsi sui muscoli che vengono utilizzati durante la corsa in discesa. Tra questi vi sono il core, i tendini del ginocchio e i muscoli dell’anca. Evitate di fare stretching o qualsiasi altro tipo di riscaldamento ad alta intensità prima della corsa in discesa, perché questo non farà altro che aumentare il rischio di infortuni.

Pianificazione della corsa

La corsa in discesa richiede un approccio completamente diverso dalla corsa su strada. Anche la strategia di gara sarà diversa da quella utilizzata per la corsa su strada. Per le discese non si deve cercare di mantenere lo stesso ritmo di gara che si usa per la corsa su strada. Al contrario, per le discese bisogna mantenere un ritmo di gara più lento e costante. In questo modo si potrà recuperare dall’alta intensità della corsa in discesa, evitando di infortunarsi. Inoltre, è bene evitare di correre le discese a perdifiato, perché questo non fa altro che provocare infortuni.

Per concludere

La corsa in discesa è un ottimo modo per migliorare la velocità, la resistenza e la tecnica. Tuttavia, la corsa in discesa può anche essere pericolosa se non viene pianificata correttamente. Assicuratevi che le scarpe siano adatte, riscaldatevi adeguatamente e correte ad un ritmo costante. Grazie a questi consigli, potrete godere dei benefici della corsa in discesa evitando gli infortuni.