La corsa è un’attività fantastica che può essere praticata a qualsiasi ora del giorno e della notte. Se vi sentite stanchi, probabilmente è perché non l’avete ancora inserita nella vostra routine. Non è necessario essere un atleta per trarre i benefici della corsa. Non è necessario che la corsa sia un’attività di lunga durata, basta che comporti movimento e forza. Può essere semplice come fare una passeggiata all’aperto o anche fare dei giri intorno a casa. Anche solo qualche passo vi aiuterà a iniziare e a far scorrere il sangue nelle gambe. Sono tanti i motivi per cui dovreste integrare la corsa nella vostra routine quotidiana.
Le endorfine sono sostanze chimiche naturali presenti nel cervello che aiutano a sentirsi bene dopo aver fatto qualcosa di fisico. La corsa rilascia endorfine ed è quindi un’attività perfetta per migliorare l’umore e ridurre i livelli di stress durante la giornata. Le persone che corrono tendono ad avere livelli più bassi di ormoni dello stress, come il cortisolo, rispetto a coloro che non corrono. Questo perché è stato dimostrato che la corsa rilascia endorfine, che producono cambiamenti chimici nel cervello simili a quelli prodotti quando si è sotto stress, ma senza le risposte emotive negative che derivano dallo stress.

Mantiene in forma e in forza

Non c’è dubbio che l’esercizio fisico regolare aiuti a mantenersi in salute. Un numero crescente di ricerche suggerisce che l’esercizio fisico può anche aiutare a prevenire l’aumento di peso e a migliorare la salute di cuore, ossa e muscoli.
Ci sono diversi motivi per cui l’esercizio fisico può fare bene alla salute. Innanzitutto, un’attività fisica regolare può ridurre il rischio di diabete e di alcuni tipi di cancro. Può anche aiutare a perdere peso se si è in sovrappeso o obesi. Inoltre, può ridurre il rischio di artrite e di altre patologie che spesso accompagnano l’invecchiamento.
Oltre ad aiutarvi ad avere un bell’aspetto e a sentirvi bene, l’esercizio fisico può anche aiutarvi a proteggervi da un’ampia gamma di problemi di salute.
Per esempio, alcuni studi hanno trovato un legame tra l’attività fisica e la riduzione del rischio di Alzheimer. Inoltre, anche un po’ di esercizio fisico è molto utile per prevenire le malattie cardiache, la principale causa di morte negli Stati Uniti.

Migliora la flessibilità

La corsa migliora la flessibilità. Infatti, aumenta la gamma di movimenti di muscoli, tendini e legamenti. Inoltre, lo stretching può contribuire a migliorare la postura.
Un tipo di stretching da conoscere è lo stretching statico. Questo tipo di stretching consiste nel mantenere una posizione di allungamento per alcuni secondi prima di rilasciarla per tornare alla posizione eretta. Sebbene lo stretching statico possa essere utile per migliorare la flessibilità, può anche portare a indolenzimenti e lesioni se non viene eseguito correttamente.
Lo stretching dinamico, invece, prevede il movimento attraverso un’intera gamma di movimenti con una tensione controllata lungo l’intera gamma di movimenti. Questo tipo di stretching dinamico aiuta a mantenere i muscoli pronti all’azione e a prevenire le lesioni.
Lo stretching statico è un modo per migliorare la flessibilità. Tuttavia, è sempre consigliabile riscaldarsi prima eseguendo degli allungamenti dinamici o altri movimenti come il jumping jack o le ginocchia alte.

Aiuta a prevenire gli infortuni

Un gran numero di infortuni sportivi può essere prevenuto con una preparazione e un allenamento adeguati. Riscaldandosi prima di iniziare l’allenamento, mantenendosi idratati e utilizzando una tecnica corretta, è possibile ridurre il rischio di infortuni.
Alcuni infortuni sportivi sono più gravi di altri, quindi è importante sapere a quali infortuni prestare attenzione. Se si pensa di avere una di queste lesioni, è meglio rivolgersi subito a un medico.
Un tipo di lesione sportiva che può essere prevenuta è la frattura da stress, causata da un uso eccessivo o dalla fatica. Queste lesioni si verificano quando il tessuto osseo si rompe, provocando dolore e gonfiore nell’area interessata. Se una frattura da stress si verifica nella parte inferiore della gamba, può impedire di camminare correttamente e sottoporre le altre ossa della gamba a uno sforzo supplementare. Per evitare questa lesione, cercate di mettere del ghiaccio sul piede ogni volta che sentite dolore e di riposare quando ne avete più bisogno.

Brucia calorie

Uno stile di vita attivo è essenziale per la perdita e il mantenimento del peso. Più energia si spende, più calorie si bruciano. Se non si bruciano abbastanza calorie, il peso aumenta. Assicuratevi quindi di fare almeno 30 minuti di esercizio al giorno, tra cui cardio, allenamento della forza e stretching.
Secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie, circa 1 adulto su 3 negli Stati Uniti è obeso. L’obesità aumenta il rischio di diabete, malattie cardiache, alcuni tipi di cancro e altri problemi di salute. L’esercizio fisico può aiutare a perdere peso e a mantenere un peso corporeo sano. Può anche aiutare a ridurre i livelli di stress, favorendo il controllo dell’appetito.
Potrebbe essere necessario modificare l’apporto calorico se si sta perdendo peso troppo rapidamente o troppo lentamente. Fare piccoli cambiamenti può essere più facile che cercare di fare grandi cambiamenti tutti insieme.
L’esercizio fisico può aiutare a bruciare calorie aumentando il metabolismo e abbassando la frequenza cardiaca a riposo, con il risultato di bruciare più calorie durante la giornata.
Se non avete tempo di fare esercizio ogni giorno, puntate a 30 minuti di attività distribuiti nell’arco della settimana (camminare è un ottimo inizio).

Migliora la fiducia in se stessi e l’autostima

Quando si ha fiducia in se stessi, ci si sente a proprio agio nella propria pelle. Fiducia significa poter credere in se stessi e nelle proprie capacità e può essere un segno di maturità. La fiducia in se stessi può aiutare ad avere più successo nella carriera o in altri settori della vita. Può anche aiutare a costruire relazioni migliori con le altre persone.
Ci sono molti modi per acquisire fiducia in se stessi. Un modo è quello di essere coerenti con i propri obiettivi. Se ogni giorno fate piccoli passi verso il vostro obiettivo, alla fine lo raggiungerete. Un altro modo è sfidare se stessi. Se avete troppa paura di provare qualcosa di nuovo, è probabile che non abbiate molta fiducia in voi stessi.
La fiducia è importante per tutte le persone, ma lo è soprattutto per i bambini che stanno crescendo e imparando a conoscere se stessi e il mondo che li circonda. Costruire la fiducia in se stessi fin dalle prime fasi della vita li aiuterà a diventare adulti sicuri di sé che sanno come orientarsi nel mondo.