State pensando di correre una maratona? Che vi stiate allenando per la vostra prima o quinta maratona, è importante rifornire il vostro corpo dei giusti nutrienti. L’alimentazione è una componente fondamentale dell’allenamento e vi aiuterà a finire bene. Sono tanti gli elementi che concorrono al successo di una corsa di 42,195 metri, ma iniziare a preparare il corpo è essenziale. Mangiare gli alimenti giusti può aiutarvi a recuperare più velocemente e ad allenarvi più duramente, in modo da essere pronti ad affrontare i chilometri che vi aspettano. Un modo semplice per farlo è mangiare alimenti che favoriscano le prestazioni atletiche, aumentino la resistenza e forniscano energia rapida tra una corsa e l’altra. Sia che siate agli inizi o che vogliate provare qualcosa di nuovo, queste ricette approvate dai runner sono sicuramente in grado di tenere acceso il vostro motore!

Cosa mangiare prima di una maratona

Il giorno o la sera prima della maratona è meglio consumare un pasto ricco di carboidrati. Cercate di evitare le proteine, perché potrebbero causare un eccesso di acidi nel corpo, con conseguenti crampi durante la gara. Una ciotola di farina d’avena è un modo semplice per assumere una grande quantità di carboidrati prima del grande giorno. La farina d’avena contiene molte fibre, che aiutano a rallentare la digestione e forniscono al corpo energia che dura nel tempo. Un pasto ricco di carboidrati la sera prima della maratona aiuta a rifornire il corpo. Si dovrebbe cercare di mangiare circa otto ore prima della partenza, per dare al corpo il tempo necessario per digerire e immagazzinare i carboidrati. Nei giorni che precedono la maratona, i corridori dovrebbero cercare di non consumare molte proteine e grassi. Sebbene questi alimenti siano salutari, possono essere dannosi per l’apparato digerente e provocare crampi o gonfiore. Inoltre, questi alimenti sono molto pesanti e possono rendere difficile l’accelerazione durante la gara. Quando ci si allena per una maratona, è meglio attenersi a cibi facili da digerire.

Ciotola di farina d’avena

Una ciotola di farina d’avena è la colazione perfetta per ogni corridore. È ricca di fibre, proteine e carboidrati che danno energia per tutto il giorno. La farina d’avena è anche un’ottima fonte di vitamine e minerali, essenziali per il recupero muscolare. È anche un’ottima fonte di fibre e antiossidanti. Di cosa avete bisogno? Pentola d’acqua, una tazza di farina d’avena, una banana e un cucchiaio di cannella.

Uova e frittata

Questa semplice ricetta è ricca di proteine e carboidrati che vi daranno l’energia necessaria per correre tutto il giorno. Le uova sono un’ottima fonte di proteine che aiutano a riparare i muscoli dopo una lunga corsa. Inoltre, la frittata è un’ottima fonte di carboidrati che vi fornirà energia per alcune ore dopo averla mangiata. COSA SERVE 3 uova grandi 2 cucchiai di burro 3-4 tazze di verdure sale e pepe.

Insalata di tonno

L’insalata di tonno è una ricetta classica che i corridori amano mangiare prima di una gara. È ricca di carboidrati, proteine e grassi omega-3 che danno energia e aiutano a riparare i muscoli. COSA SERVE 1 scatola di tonno 1 scatola di fagioli misti Pomodoro grande Cipolla rossa Sedano 3 cucchiai di olio d’oliva.

Pollo e riso integrale

Una ciotola di pollo e riso vi darà l’energia necessaria per finire la maratona. Questa ricetta è ricca di carboidrati e proteine che vi aiuteranno a rimanere riforniti durante la gara. COSA SERVE 1 tazza di riso integrale 2 cucchiai di olio d’oliva 2 spicchi d’aglio 2 tazze di petto di pollo.

Conclusione

Le migliori ricette per i corridori da preparare per una maratona sono una ciotola di farina d’avena, uova e frittata, insalata di tonno e pollo e riso integrale. La farina d’avena contiene molte fibre, che aiutano a rallentare la digestione e forniscono al corpo energia che dura nel tempo. Le uova sono un’ottima fonte di proteine che aiutano a riparare i muscoli dopo una lunga corsa. Un’insalata di tonno è ricca di carboidrati, proteine e grassi omega-3 che danno energia e aiutano a riparare i muscoli. Una ciotola di pollo e riso è ricca di carboidrati e proteine che vi aiuteranno a rimanere riforniti durante la corsa.